Raksti

Kognitīvā pārstrukturēšana, kas tas ir?

Kognitīvā pārstrukturēšana, kas tas ir?

kognitīvā pārstrukturēšana ir viena no visbiežāk izmantotās metodes mūsdienu psiholoģijā tās plaši pierādītās efektivitātes dēļ. Šis paņēmiens ir būtiska Kognitīvā uzvedības terapija, kas iegūts no Mācīšanās teorijas un uzskatīja par vienu no visefektīvākajiem ārstniecības līdzekļiem, kas pašlaik pastāv, lai ārstētu vairākas psiholoģiskas problēmas.

Saturs

  • 1 Uz ko balstās izziņas pārstrukturēšana?
  • 2 Kas ir izziņas kropļojumi?
  • 3 Kognitīvo izkropļojumu veidi
  • 4 izziņas pārstrukturēšanas soļi

Uz ko balstās izziņas pārstrukturēšana?

kognitīvā pārstrukturēšana Tā ir tehnika, kuras mērķis ir atklāt, saskarties ar to un modificēt to iracionāli un negatīvi domāšanas modeļi kas ietekmē mūsu dzīvi un atrodas daudzu fonā psiholoģiskas problēmas un kā mēs saskaramies ar grūtībām.

Kognitīvās pārstrukturēšanas mērķis ir identificēt negatīvas domas vai "iekšēju runu", kas automātiski parādās jebkurā indivīda dzīvē. izkropļojot jūsu realitāti un viņa argumentācija pirms tam. Tās galvenais mērķis ir aizstāt šīs negatīvās domas ka uzreiz uzliet trauksme, citiem pielāgojamākiem un racionālākiem. Tas tiek panākts ar mācībām, praksi un neatlaidību, un tā pilnveidošanai izmanto dažādas tehnikas.

Kas ir izziņas kropļojumi?

izziņas kropļojumi ir automatizēti, negatīvi un neracionāli domāšanas modeļi. Šīs ir idejas, kuras mēs esam pilnībā izveidojuši savā priekšstatā par sevi un pasauli, domas, kas liek mums redzēt realitāti no ierobežojošas un kaitīgas prizmas.

Mēs visi reizēm sniedzam negatīvas domas. Piemēram, iedomājieties, ka pēc kļūdas izdarīšanas mēs automātiski varam domāt par kaut ko līdzīgu: “Cik neveikls es esmu!”. Tomēr mēs zinām, ka tā nav taisnība, jo mēs saprotam, ka dažos priekšmetos mēs varam izcelties, bet ne citos, un ka mēs kā cilvēki varam kļūdīties.

Bet kad šis paziņojums atkārtojas atkal un atkal pirms jebkura mūsu dzīves apstākļa, ierobežojot sevi un liekot mums noticēt, ka tā ir realitāte, mēs runājam par problēmu, kas ir lielāka nekā kognitīvā pārstrukturēšana Tās mērķis ir pievērsties.

Kognitīvie kropļojumi atrodas fona neskaitāmi psiholoģiski traucējumisociālā trauksme depresija vai ēšanas traucējumi, starp daudziem citiem.

Kognitīvo izkropļojumu veidi

Ir daudz kognitīvo izkropļojumu veidu, daži no pazīstamākajiem ir:

Palielinājums vai samazināšana

Tā ir tieksme uz pārspīlē un palielināt ārkārtīgi apstāklis ​​vai negatīvs faktskā arī minimizēt ka pozitīvs Kas notiek ar mums. Piemēram, ja neizdodamies uzdot testa jautājumu, mēs varam domāt, ka tā ir personīga katastrofa, un par to justies ļoti slikti; Tomēr, ja uz pārējiem jautājumiem atbildam labi, mēs tam nepiešķiram nozīmi, mēs to attaisnojam kā jebkuru faktu nejaušības dēļ un turpinām domāt, ka mūsu panākumi ir viduvēji.

Pārmērīga ģeneralizācija

Tā ir tendence pārveidot kādu apstākli vai izgatavots izolēts vienā vispārējā un absolūtā norma. Ņemot iepriekšējo piemēru, ja mēs neizturēsim šo eksāmenu, neskatoties uz to, ka esam nokārtojuši citus, mēs šo faktu pārvērtīsim par kaut ko vispārīgu mūsu dzīvē, stingri uzskatot, ka mēs esam slikti studenti un ka mums nav spēju.

Polarizēta domāšana

Tipa sagrozījums "viss vai nekas"Tas ir domas paraugs, kurā viss tiek domāts kā absolūts, piemēram, baltu vai melnu, neatkarīgi no starpposma toņiem. Ierasts dzirdēt vārdus, kas norāda uz tādām galējībām kā "nekad", "vienmēr" vai "visi".

Selektīva abstrakcija

Tas notiek, ja mēs koncentrējamies tikai uz negatīvas detaļas no konkrētas pieredzes, ignorējot visu pārējo.

Vairāk izziņas kropļojumu

Kognitīvās pārstrukturēšanas soļi

Kognitīvā pārstrukturēšana ir a strukturēts un ļoti organizēts process, kuru realizāciju veic a kognitīvās uzvedības terapeits Par to plaši apmācīts.

Ir dažādi soļi tā īstenošanai un sasniedzamo mērķu sasniegšanai, kā arī paņēmieni un vingrinājumi, lai labāk sasniegtu katru no šiem soļiem. Zemāk mēs parādīsim kopsavilkumu ar visatbilstošākās fāzes terapijas.

  1. Identificējiet un reģistrējiet: Šajā solī mēs cenšamies identificēt un reģistrēt visas negatīvās un automātiskās domas, ko mēs redzam par sevi un to, kas mūs ieskauj. Runa ir par negatīvu domu identificēšanu un uzturēšanu, lai apzinātos viņu priekšmetu un parādīšanos un ar to sāktu saprast, ar kādiem kropļojumiem mēs saskarsimies.
  2. Analizēt kropļojumus: Kad būsim identificējuši galvenās negatīvās domas, mēs turpināsim to turpināt analizēt tos terapijas laikā Runa ir par izpratni par galvenajām bailēm un situācijām, kas izsauc šīs domas, lai tās īstenotu stratēģijas lai cīnītos ar viņiem Piemēram: pacienta ar sociālo trauksmi gadījumā tiktu analizētas tās domas, kas ir visnekaitīgākās viņu ikdienas dzīvē. Šim pacientam fakts, ka runāšana notiek publiski, var izraisīt kognitīvus traucējumus, tādus kā "es taisīšos par sevi muļķoties" vai "es sagrauzīšu un pasmējos par mani", kas var neparādīties citās situācijās, piemēram, atrodoties Ballīte, kuru ieskauj cilvēki. Tad mēs analizēsim šo domu pamatu un situācijas, kas viņus izsauc.
  3. Pārrunājiet domas: Šajā posmā, kad kropļojumi būs identificēti un analizēti, mēs sāksim apstrīdēt to ticamību, ierosinot pierādījumi par un pret katrs no viņiem. Ir pienācis laiks saskarties ar šo kropļojumu iracionalitāti, apspriežot objektivitāte no viņiem. Šim nolūkam var izmantot daudzas metodes, piemēram:
  • Sokratijas nopratināšana: ar kuru tiek mēģināts izpētīt idejas patiesumu, izmantojot tādus jautājumus kā "Vai šī ideja ir objektīva?" "Vai šī doma ir balstīta uz reāliem notikumiem?" "Vai to varētu izskaidrot no citas perspektīvas?"
  • Novērst kropļojumus galējībā: Izmantojot tādus jautājumus kā "kas notiktu, ja ...?", Mēs pārnēsājam negatīva domāšana pret realitāti stāties pretī viņam un zaudēt bailes, kas mūs aizēno. Piemēram, pirms iepriekšējā pacienta ar sociālo nemieru mēs varētu jautāt: “Kas notiktu, ja jūs teiktu publisku runu smieklīgā runā?” Kāpēc jūs justos slikti, ja viņi par jums smējās? Kāda būtu lielākā problēma šajā situācijā? Kā jūs ar to saskartos?
  • Spriediet domas: Runa ir par terapeitu un pacientu, kurš atjauno lomu aizstāvis un advokāts izziņas kropļojumi. Pārdomājot to pārliecību, abi izies dažādas lomas, lai iegūtu reālistisku vērtējumu par izziņas kropļojumiem un to nesaikni ar realitāti.
  1. Aizstāt: Šajā posmā izkropļotās domas tiek aizstātas ar citām reālāk un objektīvāk. Ar piepūli un praksi mēs cenšamies panākt, lai jau automatizētās domas rosinātu racionālākas. Ja mēs par piemēru ņemtu cilvēku, kurš ir automatizējis negatīvu domāšanu: “Es nejūtos pievilcīgs, es nekad nevienu nepievilinātu”, mēs to varētu mainīt uz citu: “Dažiem cilvēkiem es varu būt pievilcīgs, citiem ne; tas ir labi, jo mans vērts ne tikai balstās uz fizisko "; Runa ir par to, lai šī otrā doma tiktu automatizēta un aizstātu iepriekšējo, kas tiek panākta ar praksi un piepūli.

Secinājumi

kognitīvā pārstrukturēšana Tas ir paņēmiens, kas prasa daudz apmācību, neatlaidību un apņemšanos. Funkcijas, kuras mēs esam komentējuši, ir tikai tuvinājums tam, no kā tas sastāv. Ja jūtat, ka jūsu dzīvi raksturo kognitīvi kropļojumi, kas neļauj jums to izbaudīt, nevilcinieties informēt sevi par šo terapiju, izvēloties kvalificēts profesionālis Jūsu padomam.

Saistītie testi
  • Depresijas tests
  • Goldberga depresijas tests
  • Pašizziņas pārbaude
  • Kā citi jūs redz?
  • Jutības tests (PAS)
  • Rakstzīmju pārbaude