Sīki

Jogas psiholoģiskie un garīgie ieguvumi

Jogas psiholoģiskie un garīgie ieguvumi

Ja jūs meklējat informāciju par jogas psiholoģiskie un garīgie ieguvumi, jums veicas. Mēs esam pārskatījuši daudz pētījumu par jogu un mēs varam jums piedāvāt labākos secinājumus par to.

Saturs

  • 1 Stresa samazināšana
  • 2 Miega uzlabošana
  • 3 Garastāvokļa uzlabošana
  • 4 Novērš deģeneratīvas slimības
  • 5 Koncentrācijas palielināšanās

Stresa samazināšana

Stress ir viena no biežākajām problēmām mūsu rietumu sabiedrībā., ņemot vērā aizņemto dzīvesveidu, kuru mēs nepārtraukti vadām. Šis stress var izraisīt tādas problēmas kā depresija vai nemiers.

Un, par laimi, joga var palīdzēt mazināt šāda veida problēmas. Saskaņā ar Thirthalli un Naveen pētījumu 2013. gadā, ārstēšana ar jogu var samazināt kortizola līmeni, kas ir hormons, kas saistīts ar stresu.

Jāatzīmē, ka kortizols ir svarīgs organisma hormons, jo tieši tas ir atbildīgs par ķermeņa enerģijas regulēšanu un mobilizēšanu, nonākot stresa situācijās, taču tas var izraisīt blakusparādības, ja tas rodas, kad tam nevajadzētu.

Pateicoties jogai, mēs to varam samazināt kortizola līmeni, kas mums palīdzēs mazināt stresu. Turklāt mēs varam izvairīties no dažām citām problēmām, kas saistītas ar neatbilstošu šī hormona ražošanu.

Miega uzlabošana

No otras puses, mums ir jārunā par serotonīns, kas ir neirotransmiters, kas rodas no aminoskābes triptofāna. Šis neirotransmiters ir atbildīgs par ziņojumu sūtīšanu smadzenēs un caur nervu sistēmu, lai sasniegtu dažādus efektus.

Daži no šiem efektiem, piemēram, ir garastāvokļa, apetītes vai miega regulēšana. Pēdējais to dara, pateicoties savai funkcijai palielināt melatonīna ražošanu organismā, kas ir hormons, kas regulē miega ciklus.

No otras puses, Serotonīns ir iesaistīts stresa un ķermeņa temperatūras kontrolē, kas ir svarīgi arī mierīgai gulēšanai. Tātad kopumā serotonīns ir cieši saistīts ar labu gulēšanu.

Un, kā jums jau vajadzētu iedomāties, serotonīnu var palielināt ar jogas palīdzību, kā paskaidro Dr. Murali Doraiswam. Šis ārsts veica vairāk nekā 100 jogas pētījumu pārskatu un secināja, ka joga palīdz jums labāk gulēt, pateicoties tā spējai paaugstināt serotonīna līmeni.

Garastāvokļa uzlabošana

Mēs jau esam redzējuši, ka joga palīdz paaugstināt serotonīna līmeni, un tas noved pie uzlabot miegu. Tomēr mēs esam runājuši arī par serotonīnu veicina garastāvokļa un apetītes uzlabošanu.

Ir pierādīts, ka zems serotonīna līmenis veicina depresīvu un obsesīvu uzvedību. 2011. gada Kabrāla, Meijera un Eimsa izmeklēšanā tika novērots, ka regulāra jogas nodarbināšana to veicina ievērojami samazina depresiju un trauksmi.

Kāpēc? Tā paša iemesla dēļ, kas uzlaboja miega līmeni: Palielināts serotonīna līmenis. Tomēr jāatzīmē, ka joga nav vienīgā prakse, kas veicina serotonīna līmeņa paaugstināšanos. Piemēram, veic arī vingrinājumi.

Runājot par humoru, ietekmē arī neirotransmiters GABA, kas arī ir palielinājies jogas praktiķu vidū.

Jūs varētu interesēt: Vingrinājumi ķermeņa tonizēšanai 20 minūtēs

Novērš deģeneratīvas slimības

Dažādi pētījumi (starp tiem, kurus veica Hārvardas Universitātes Medicīnas skola un Masačūsetsas vispārējā slimnīca) ir pierādīts, ka joga un meditācija palīdz palielināt telomēru lielumu.

Telomēri ir struktūras, kas atrodas hromosomu galos, un ir tieši saistītas ar novecošanos, kā arī dažādām patoloģijām vai pat priekšlaicīgu nāvi.

Šajos pētījumos tika secināts, ka pastāv pozitīva korelācija starp veseliem un lieliem telomēriem un nodzīvoto gadu skaita pieaugumu, neirodeģeneratīvas slimības, piemēram, Alcheimera slimība, un vispārējo cilvēku veselību.

Tika arī atklāts, ka tikai ar 15 jogas vai meditācijas minūtēm dienā bija pietiekami, lai smadzeņu līmenī izraisītu bioķīmiskās izmaiņas, kas vajadzīgas šī uzlabojuma sasniegšanai.

Palielināta koncentrēšanās

Visbeidzot, jogas praktiķiem parasti ir: labāks koncentrācijas līmenis, koordinācija, reakcijas laiks, atmiņa, mācīšanās un spēja risināt problēmas.

Protams, tas nenozīmē, ka jūs uz nakti kļūsit par ģēniju, bet, kā liecina Nehas Gotes pētījums Veinas Valsts universitātē, joga var palīdzēt jums iegūt šāda veida uzlabojumus pakāpeniski, tikai 20 minūtes jogas dienā.

Kā redzat, jogas psiholoģiskie un garīgie ieguvumi Viņu ir daudz. Protams, lai tos izbaudītu, joga ir jānodarbojas regulāri, nevis reizi divās nedēļās. Bet, ja jūs to bieži praktizējat, jūs drīz pamanīsit šīs priekšrocības.


Video: Ansis Jurģis Stabingis. Gribasspēks. 1. lekcija. Gribasspēks un brīvība (Oktobris 2021).