Sīki

Jaunā gada rezolūcijas: kā tās izpildīt

Jaunā gada rezolūcijas: kā tās izpildīt

Tas beidzas ar vēl vienu gadu, divpadsmit mēnešiem, kurā mūsu dzīve ir piepildīta ar gan pozitīvām, gan negatīvām izmaiņām. Divpadsmit mēnešu pieredze, kas, iespējams, lika mums nobriest. Mēs neizbēgami varam pārskatīt visus piedzīvotos notikumus, svarīgākos mirkļus un visu, ko no viņiem esam iemācījušies. Protams, mēs iegūstam priekšstatu par to, kā vēlamies jauno gadu, kādas ir mūsu ilūzijas un ko mēs vēlamies mainīt vai saglabāt stabilu.

Saturs

  • 1 Jaunie mērķi
  • 2 Nosakiet savas prioritātes
  • 3 Nav lieli mērķi, bet mazi soļi
  • 4 Ielieciet telpas
  • 5 dziesma
  • 6 Neuzņemieties par sevi

Jauni mērķi

Tomēr tas ir, uzskaitot jaunie mērķi kad mēs sapratīsim, ka mums ir palikuši daži, ja ne pietiekami, mērķi, kas jāsasniedz pēdējā gada laikā. Iespējams, ka mēs nevarējām atmest smēķēšanu, ietaupīt naudas summu vai spēlēt sportu, kā bijām iecerējuši.

Šie trīs iepriekšējie piemēri faktiski nav nedaudz nejauši, bet visbiežāk sastopamie solījumi, ko daudzi cilvēki katru gadu izdod un nespēj ievērot.

Kāpēc tas notiek? Kad mēs apzināmies šāda veida neveiksmes, mūs pārpludina vilšanās un bezpalīdzības sajūta, un mēs varam galu galā ticēt, ka mēs nekad nespēsim sasniegt to, ko mēs plānojām darīt. Un tā ir liela kļūda. Lielākoties mēs iesniedzam priekšlikumus, precīzi nezinot, kā tos ievērot, un, kad ciešam neveiksmes, mēs parasti sevi žēlojam bez žēlastības, tā vietā, lai vainotu neveiksmes programmēšanas un metodoloģijas trūkumā. Kaut ko tādu, ko uzvedības psihologi zina ļoti labi.

Šodien mēs izskaidrojam vienkāršos padomus, kas jūsu jaunā gada priekšlikumus padarīs kaut ko taustāmāku, praktiskāku un vieglāk pieejamu, pievērsiet uzmanību un mērķējiet!

Nosakiet savas prioritātes

Varbūt jūs esat pavadījis laiku priekšlikumus, kas jums nav īsta motivācija. Varbūt tas, ko jūs domājāt motivēt jūs pirms gadiem, nav tas, ko jūs meklējat tagad, un tas ir iemesls, kāpēc jūs atkal un atkal neizdodaties savos priekšlikumos. Var būt, ka pacelšanās jūsu darbā nav tas, ko jūs patiešām vēlaties, un ja tas ir jūsu pašu projekts vai jauna karjera. Ja mēs sevi labi nepazīstam un nepieņemam savus patiesos centienus, mums nebūs vajadzīgā impulsa, lai tos īstenotu. Dažreiz šie priekšlikumi ir vairāk saistīti ar mūsu veselību vai fizisko, vai mūsu ekonomiku, situācijām, kuras nav tik centīgas kā nepieciešams. Tādā gadījumā jums būs izdevīgi izlasīt nākamo punktu.

Nevis lieli mērķi, bet mazi soļi

Protams, jūsu mērķi var būt lieli un pat milzīga nozīme jums. Bet mērķa izvirzīšana kopumā ir liela kļūda. Čārlzs Duhiggs, “ieradumu spēka” autors, ļoti labi zina, kā vadīt uzvedību, lai sasniegtu šīs labās izmaiņas, kuras vēlamies. Pēc šī autora domām, nevajadzētu domāt par Jaunā gada rezolūcijām kā par rezolūciju, bet kā par plānu: "Tas ir daudz svarīgāk nekā tāla mērķa izvirzīšana, piemēram, maratona skriešana, konkrētu mērķu izvirzīšana, tūlītēji plāni nekavējoties sākt"

Šis plāns maratona gadījumā varētu būt “noskriet 5 km noteiktā laikā”. Laiks, kas atbilst mūsu iespējām. Tad vēl viena partija un tā tālāk, līdz mums pamazām ir izdevies noskriet visu maratonu.

Ja mūsu mērķis ir atmest smēķēšanu, tad nav jēgas to apņēmīgi izmest gaisā, ja mums nav stratēģijas. Varbūt vieglāk būtu samazināt cigarešu skaitu, kā arī aizstāt šo ieradumu ar labākiem vai pat meklēt profesionālu palīdzību, tāpēc ar laiku un stratēģiju aizmirst šo ieradumu.

Ielieciet telpas

Ja esat ierosinājis izmaiņas savā dzīvē, mēģiniet iegūt vislabākās iespējas to sasniegšanai. Ja, piemēram, esat izvēlējies iet uz sporta zāli un trenēties, vai, jūsuprāt, būs svarīgs sporta zāles tuvums, kurā pierakstāties? Saskaņā ar šo pētījumu ir un tas ir daudz. Tie cilvēki, kas devās uz sporta zāli, kas bija 8 km attālumā no viņu mājām, devās uz to reizi mēnesī. Bet tie, kas devās uz sporta zāli 6 km attālumā, nāca mēnesī iet 5 reizes vai vairāk. Šī divu kilometru atšķirība nozīmē lielāku komfortu, kas vairo motivāciju panākt pārmaiņas. Kāpēc padarīt lietas pēc iespējas vienkāršākas Tas var būt būtisks.

Sekojiet līdzi

Sekot līdzi mūsu soļiem un tam, kā mēs pielāgojamies stratēģijām, ir lielisks atbalsts, lai koncentrētos uz to, ko vēlamies sasniegt, kā arī motivētu mūsu progress. Iedomājieties, ka jūs mēģināt zaudēt svaru, bet nesekojat tam, ko esat zaudējis vai ieguvis pēdējos mēnešos. Turot dienasgrāmatu un redzot progresu, jūs varat uzlabot stratēģijas, lai mazinātu savas vājās puses kā arī motivēt jūs par mazajiem sasniegumiem, kurus esat guvis. Šim nolūkam varat izmantot gan piezīmju grāmatiņu vai darba kārtību, gan daudzas lietotnes, kas īpaši paredzētas šo procesu reģistrēšanai.

Neuzņemieties par sevi

Pēc ārsta un klīniskā psihologa Jessamy Hibberd vārdiem, “lielākais šķērslis jaunu ieradumu iegūšanai ir paškritika. Pētījums pēc pētījuma parāda, kā paškritika ir saistīta ar mazāku motivāciju un sliktāku paškontroli pretstatā tiem, kuri ir laipni pret sevi un atbalsta sevi tāpat kā viņi būtu draugi. It īpaši, saskaroties ar neveiksmēm. ”

Ļoti svarīgi ir saprast, ka mēs visi esam pieļāvuši kļūdas, un atrast motivāciju tās mainīt. Cilvēki ar augstu paškritiku var justies nespējīgi sasniegt mērķi, jo bezpalīdzības sajūta ir pārāk augsta. Uzvedības psihologi tomēr atkal un atkal ir pierādījuši, ka gan cilvēki, gan dzīvnieki var iemācīties jaunus ieradumus, izmantojot labu praksi un metodiku. Pat ja neizdodas, mēs visi varam iemācīties jaunas lietas, ja saskaramies ar bailēm no neveiksmes, kas traucē mums virzīties uz priekšu.

Ja šajā jaunajā gadā jūs esat izvirzījuši savus mērķus, no plkst Psihoaktīvie Mēs aicinām jūs tos sasniegt ar motivāciju un enerģiju. Ir svarīgi dalīties savos mērķos ar cilvēkiem, kuriem uzticaties, jo citu stimuls ir lielisks stimuls. Pat ja domājat, ka tas jums var nākt par labu, varat vērsties pie profesionāļa, kurš jums konsultē un palīdz labāk plānot stratēģijas vēlamo mērķu sasniegšanai. Vēlam veiksmes un piepildījuma gadu!

Interesējošās saites

Jaunā gada lēmumu psiholoģija. //www.iflscience.com/brain/psychology-new-year-s-resolutions/

Zaudēt svaru? Pārbaudiet Sākt vingrot? Pārbaudiet Vai pārtraukt smēķēšanu? Pārbaudiet //www.apa.org/helpcenter/resolution.aspx

Ekspertu ceļvedis jūsu Jaunā gada lēmumu pieņemšanai un saglabāšanai.